우리의 눈은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 여러 전자기기 화면에 많은 시간 누출되어 있고 그로 인해 눈의 뻑뻑함, 피로감, 안구 건조증 및 시력저하까지 많은 안구의 문제들을 안고 살아가고 있습니다.
한번 나빠진 시력은 다시 되돌리기 힘들기 때문에 미리 예방하고 관리해 주는 게 무엇보다 중요합니다.
눈이 피곤할 때 좋은 운동
눈이 피곤하면 눈을 이완시키는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다. 다음은 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되는 운동입니다.
- 회전 운동 - 눈동자를 천천히 시계방향으로 5바퀴 돌려줍니다. 끝나면 눈동자를 천천히 시계 반대 방향으로 5바퀴 돌려줍니다.
- 상하, 좌우 운동 - 고개는 움직이지 않고 눈동자만 5초 동안 위를 봅니다. 끝나면 5초 동안 아래를 봅니다. 죄우로도 같은 방법으로 5회 반복합니다.
- 8 자 그리기 - 고개는 움직이지 않고 눈동자만 시계방향으로 8자를 천천히 5회 그립니다. 끝나면 시계반대방향으로 8자를 5회 그립니다.
- 눈 꽉 감기 - 고개를 움직이지 않고 앞을 본 상태에서 5초 동안 눈을 꽉 감습니다. 그 후 눈을 최대한 크게 떠서 5초가 유지하는걸 5회 반복합니다.
- 손바닥으로 눈 지압하기 - 양손을 빠르게 비벼서 따뜻하게 해 준 후 양 손바닥을 눈에 갖다 대준 후 지긋히 10초 동안 눌렀다 떼어주는걸 5회 반복합니다.
- 20-20-20 운동 - 20분 동안 화면(스마트폰, 컴퓨터, TV 등)을 본 후 시선을 떼고 20초 동안 20피트 떨어진 곳에 집중합니다. 이 운동을 정기적으로 반복하십시오.
눈건강 생활수칙
- 불필요한 미디어 시청을 줄입니다. -무분별한 스마트폰 사용은 눈의 건강을 해치기 쉽습니다. 특히 어두운 환경에서 스마트폰이나 TV시청과 컴퓨터사용은 눈의 악영향을 끼치니 피하는 게 좋습니다.
- 컴퓨터를 사용할 때는 블루라이트 차단 보안경을 착용합니다.
- 태양으로부터 눈을 보호하세요 - 자외선은 눈을 손상시킬 수 있으므로 외출 시에는 선글라스나 챙이 있는 모자를 착용하는 게 좋습니다.
- 눈을 자주 깜빡여주세요. - 집중을 하다 보면 눈도 깜빡이지 않고 응시할 때가 많습니다. 그러면 눈은 더 건조해지고 피곤해질 수밖에 없습니다. 의식적으로라도 눈을 자주 깜빡여주면 눈도 덜 건조하고 덜 피곤할 것입니다.
- 가끔 먼 곳을 응시해 주세요. - 우리의 눈은 대부분 가까운 것을 집중해서 장시간 볼 때 피로하기가 쉽습니다. 먼 곳을 멍하니 자주 봐주는 것도 눈 건강에 큰 도움이 됩니다.
- 일정시간마다 휴식을 취하기 - 가볍게 안구운동을 하거나 눈을 감고 있는 것만으로도 눈에 부담을 줄여줄 수 있습니다.
- 충분한 휴식과 수면 - 충분한 휴식과 수면은 눈 건강을 유지 관리하는데 가장 중요한 부분입니다.
- 건강한 식단 섭취 - 항산화제, 비타민A, C, E, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 담배를 피우지 마세요. - 흡연은 백내장, 황반 변성 및 기타 눈문제가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 정기적으로 검진을 받으세요 - 정기적인 눈 검사를 통해 잠재적인 문제를 조기에 발견할 수 있으므로 치료가 더 쉬워집니다.
눈건강에 좋은 음식
- 잎이 많은 녹색 채소 - 시금치, 케일, 콜라드 그린은 모두 유해한 청색광으로부터 눈을 보호하는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부해서 눈 건강에 좋습니다.
- 생선 - 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 황반변성(AMD)을 예방할 수 있습니다.
- 견과류 및 씨앗 - 이 몬도, 호두, 치아시드 및 아마씨는 모두 산화손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 비타민E가 들어있어서 눈 건강에 도움이 됩니다.
- 감귤류 과일 - 오렌지, 자몽, 레몬은 모두 비타민C가 풍부하여 백내장과 황반변성(AMD)을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 당근 - 당근은 체내에서 비타민A로 전환되고 시력에 중요한 베타카로틴이 풍부해서 눈 건강에 좋은 음식입니다.
- 달걀 - 달걀은 루테인, 제아잔틴, 아연의 좋은 공급원으로 눈을 외부의 손상으로부터 보호하는데 도움이 됩니다.
- 다크 초콜릿 - 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하여 눈의 혈류를 개선하고 눈 손상을 방지할 수 있습니다.
다양한 과일, 채소 및 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 눈을 건강하게 유지하고 나이가 들어감에 따라 생길 수 있는 시력문제를 예방할 수 있습니다.
눈이 피로해지는 원인
- 잦은 디지털 미디어 시청 - 화면(컴퓨터, 스마트폰, TV 등)을 응시하는 데 너무 많은 시간을 보내면 눈의 피로가 발생할 수 있습니다.
- 수면 부족 - 충분한 수면을 취하지 않으면 눈이 피로해지고 무겁게 느껴질 수 있습니다.
- 알레르기 - 알레르기는 눈의 가려움증, 충혈 및 눈물을 유발하여 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.
- 안구 건조증 - 눈에서 충분한 눈물이 생성되지 않으면 눈이 건조해지고 자극을 받아 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.
- 집중이 필요한 작업 - 읽기, 쓰기 또는 운전과 같이 집중이 필요한 활동을 장기간 하면 눈의 피로가 발생할 수 있습니다.
- 안구 감염 - 결막염이나 다래끼와 같은 감염은 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.
- 기타 질환 - 녹내장이나 백내장과 같은 특정 눈 상태는 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.
눈이 피로해지는 원인은 이처럼 다양합니다. 위에 원인들을 자세히 살펴보고 나와 연관성이 있는 원인을 찾아 해결방안을 모색해 보는 게 가장 좋은 방법입니다.
또한 눈건강에 좋은 음식을 충분히 섭취해 주고 적절한 휴식을 취해주며 정기적인 안과검진을 하는 게 눈 건강을 예방하는 최선의 방법일 것입니다.
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